Beste übung für Gewicht-Verlust

Ein starker Wunsch, Gewicht zu verlieren passiert nicht nur bei Frauen sondern auch bei Männern. Fehlt jemand die Harmonie und das Vertrauen, und für jemanden — es ist wichtig zur Wiederherstellung der Gesundheit, zu Leben ein erfülltes, sagen wir, oder ein baby. Aber oft ist die erste Sache, die kommt in die Köpfe zu wollen, Gewicht zu verlieren ist anstrengend Diäten unglaubliche Inhalte, bis eine starke Hunger.

Aber nur wenige Menschen denken, dass — neben der änderung Ihrer täglichen Ernährung, müssen Sie die Pflege der körperlichen Aktivität, und Sie müssen nicht kaufen teure Fitness-Studio Mitgliedschaften, es ist genug, um die Studie der Komplex von übungen für die Gewichtsabnahme zu Hause. Nur wenn die richtige Kombination der richtigen Ernährung und moderate körperliche Aktivität können die gewünschten Ergebnisse erzielen. Wir versuchen ab heute, ab diesem moment ändern Sie Ihre üblichen Rhythmus des Lebens.

Wo fange ich an?

Übung für Gewicht-Verlust — nicht das erste Ziel, das Sie nicht brauchen, um für die aus Gründen der Statistik, der alles hat, um in zu gehen, die komplexe und eine Freude. Mit dieser Einstellung können Sie Ergebnisse erzielen — alles, was Sie tun müssen, und nicht durch Gewalt. Was labour zu sagen hat, über Ernährung. Für Vorspeisen, versuchen Sie Folgendes:

• aufhören zu denken und handeln beginnen;
• Essen Sie oft, aber in kleinen Portionen, seltsam genug — es funktioniert;
• beseitigen Sie, schließlich, aus der Nahrung Mehl-Produkte, fetthaltige und stark gewürzte Speisen;
• Essen Sie Ihr wenn, alle das gleiche, ich wollte Brot oder Knödel — Essen der Gesundheit und don ' T beat yourself up. Aber übertreiben Sie es nicht;
• starten tun, ein bisschen — lassen Sie es 10-15 Minuten pro Tag, und es ist eine Errungenschaft;
• für den Sport benötigen Sie eine gute Stimmung — beteiligen Sie sich nicht durch die Kraft;
• jeden Tag erhöhen die Belastungen;
• trinken Sie mehr Wasser, bis zu zwei Liter;
• Sie müssen auf jeden Fall von self-control.

Alles ist sehr einfach — gerade jetzt, nach dem Lesen der Artikel, gehen für einen Spaziergang, gehen in den laden oder auf dem Markt zu kaufen Gemüse, Obst, Olivenöl, Gemüse, Nüsse und ein Stück dunkle Schokolade, um die Stimmung. Keine Notwendigkeit zu schaffen, für den Körper zusätzlichen stress, und so fehlt im Leben, nur allmählich wieder auf ein Wellness-Pfad und dann den Mechanismus beginnt der Gewichtsverlust selbst.

Das Inventar, die nützlich sein wird in der neuen sportlichen Leben

Um zu beginnen, der Weg zur Gewichtsabnahme ist nicht genug, ändern Sie Ihre Ernährung und Schießen ein Kühlschrank nützlicher Produkte in Ihrem Haus erscheinen soll und die richtigen Elemente. Das wird kommen in praktisch für die tägliche Sport:

• Matte oder Isomatte, bequeme für stretching-übungen, für die Ausübung toner drücken;
• Hanteln, zuerst zu kaufen ist einfach zu 1-2 kg für Frauen und 3-5 für Männer.
• neue Sport-Kleidung ist sehr wichtig für den Anreiz und Komfort;
• wickeln, mit einem Gewicht von 1-2 kg, nicht einfacher.

In der Zukunft, kann nützlich sein für elastische tape, Springseil, gymnastikball und andere Geräte, aber die Liste wird ausreichend sein. Achten Sie auch auf die Stelle, wo Sie werden die Durchführung oder Planung für die Durchführung der Schulung. Es muss genügend Licht, geräumige, saubere, muss in der Lage sein, den Raum zu lüften. Tun Sie hier jeden Tag putzen ist auch eine zusätzliche Belastung für den Körper.

Welche übungen sind geeignet für zu Hause?

Zu Hause kannst du all die übungen gelehrt, die auf die sportlichen Aktivitäten. Wir haben nachfolgend für Sie die besten übungen für Gewicht-Verlust und einige der wichtigsten gesunde Gewohnheiten für den Körper, nach erreichen Ihr Körper wird es Ihnen danken.

So, die erste und notwendige Gewohnheit — Training, ohne die es unmöglich ist, zu beginnen, sich zu engagieren. Einige Kurven, run in, springen, Strecken Sie Ihre Arme und Hals. Das warm up sollte mindestens 15 Minuten. Nun eine Reihe von Lektionen.

Kniebeugen. Oh ja, diese einfache, aber vielen verhassten Kniebeugen. Aber dies ist eine der effektivsten übungen. Hocke nach rechts, so dass die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Am Anfang, in die Hocke gehen, auf den Stuhl, wiederholen Sie diese übung 10-15 mal für einen Ansatz. Später, erhöhen die Auslastung auf 20-30 sit-UPS zu einer Zeit.

Gurt. Die klassische übung zur Stärkung aller Muskelgruppen. Genug, um auf den Boden, Unterarme parallel zueinander und heben Sie das Gehäuse, indem Sie die Füße auf die Socken. Um zu überleben, müssen Sie mindestens zwei und eine halbe Minute. Aber es wird beginnen, sich nach und nach erhöhen Sie die Laufzeit.

Die Brücke. Auf dem Rücken liegend, die Sie brauchen, zu Strecken Sie Ihre Hände und Füße in den Boden und heben das Becken hoch. Diese übungen sollten 15-20, nicht weniger.

Drücken Sie. Ein anderer ist nicht jedermanns Liebling, aber sehr effektives Training. Auf dem Rücken liegend die Füße hochlegen. Abwechselnd, nicht ganz, die den Boden berühren, senken Sie die Beine nach unten. Jetzt legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, beugen Sie die Beine an den Knien, den rest auf den Boden und heben Sie den Körper.

Durch die Art und Weise, eine nützliche Gewohnheit — Ausbildung muss mindestens eine halbe Stunde, so, wenn Sie in ein neues Leben eintreten Rhythmus, nehmen Sie es für eine Regel.

Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, sich mit gewichten, Sie erhöhen die Last und geben Sie Ihre Muskeln Ton. So, gerade geworden, Fuß-Ausbreitung an der Schulter Breite, Hanteln in die Hände, die Handflächen bereitgestellt, um Sie. Auf dem ausatmen, heben Sie die hand auf die Schulter, einatmen geringer werden. Führen Sie diese übung abwechselnd, mindestens 10-15 mal auf den arm.

Hier nochmal der richtige Gewohnheit und in Atem halten, das erleichtert die übung, und Sie sind so schnell, man wird müde.

Wieder die Arbeit mit freien gewichten — biegen der Arme in eine horizontale position. Legen Sie zwei Stühle neben dem Sport-Bank. Liegen auf dem Rücken und Falten Sie die Arme, sodass die Ellenbogen stellte sich heraus, unter den Rumpf. Ausatmen — mit den Händen auf dem Rücken, atmen senken, um die Ausgangsposition. Solche Bewegungen sind nützlich für die Stärkung der Brust.

Die Lektion für den Rücken: Ihre anfängliche position ist leicht gebeugt an den Knien, mit den Füßen platziert Schulterbreit des Beckens. Die klingen, die eine Verbindung herstellen müssen, Strecken Sie Ihren Rücken und leicht verbiegen. In der Hand — Hanteln, die Hände nach unten. Ausatmen heben Sie die Arme zur Seite, einatmen zurück in die Ausgangsposition.

Diese einfachen übungen für Gewicht-Verlust-vorausgesetzt, die täglich ausgeführt werden können, geben die Ergebnisse in ein paar Wochen. Beachten Sie, dass nur in Ihrer komplexen, sollten mehrere übungen auf jeder der verschiedenen Gruppen von Muskeln und erholsame Sitzungen.

Die Letzte Phase der Ausbildung

Dies ist ein wichtiger Punkt, weil das nötige training, um richtig mit übung workout. Auch dies ist wieder kippen, schütteln Hände, gehen langsam im Kreis, machen kreisenden Bewegungen mit dem Hals, Strecken Sie Ihre Schultern, Falten Sie die klingen, denke über den plan für morgen. Denn dies ist eine wichtige Frage — Wann besser, um den Ladevorgang zu beginnen, was aufgenommen werden soll in das komplexe, die fehlgeschlagen sind, es zu tun heute, aber wiederholen muss morgen. Analysieren den Tag. Während Sie denken, sitzen in der Lotus position, Hände nach unten auf die Knie, schließen die Augen, konzentrieren Sie sich und in der Stille zu sitzen für ein paar Minuten. Nun, langsam aufzustehen und Sie gehen in die Dusche. Laden für heute vorbei ist. Oder willst du wiederholen?

Geistige Haltung

Übung für Gewicht-Verlust-zu Hause gehören nicht nur körperliche Aktivität und richtige Ernährung wichtig ist auch die psycho-emotionale Haltung. Wird nicht verhindern, dass Klassen aus dem Bereich der Wut-management:

• Gewichtsverlust ist nicht das Ziel, das Ziel ist es, gesund, schlank und glücklich und behaupten, dass der Zustand dauerhaft. Erinnern Sie sich über es;
• machen Sie sich Minuten der Entspannung legen Sie sich einfach auf den Boden oder sofa, schließen Sie die Augen und Tauchen Sie ein in die dunkle, versuchen Sie sich selbst in einen Zustand der Hypnose;
• visualisiere das gewünschte Ergebnis: schreiben Sie auf Papier die zu erwartenden Gewicht und anderen Parametern, das erstellen einer Landkarte der Wünsche, wo Sie ziehen dich schlank;
• richtig formulieren Gedanken, Gebrauch der phrase "ich habe verloren Gewicht/Gewicht verloren" "ich bin gesund und fit person", die meisten benutzen die Worte "Gesundheit", "Glück", "Harmonie", "", "target" und anderen Worten, wird die richtige Stimmung;
• verwenden Sie mobile apps, um Gewicht zu verlieren, Sie wird Sie daran erinnern, über Unterricht, Mahlzeiten und Ermutigung, um die verschiedenen Bilder und Phrasen.

Es ist auch wichtig zu kommunizieren, mit Gleichgesinnten Menschen, die durch die übung für Gewichtsverlust, geschafft, das Ziel zu erreichen, verwaltet zu werden, die Schienen, eine gesunde Ernährung und Lebensweise, nicht verlieren diese chance!